Wir können nicht mit euch aber ihr sollt auch nicht ohne uns..... Darum bringen wir den Sport zu euch. Hier nochmal alle Links zu den Videos der Heimtrainer. Da wir Mitglieder in allen Altersgruppen und Fitness Leveln haben, wechseln wir uns mit der Intensität ab - L1 für Einsteiger, L2 für Fortgeschrittene und L3 mit etwas mehr Anspruch. Alle bereits veröffentlichten Videos findet ihr auch hier. Viel Spaß und bleibt gesund!!!

Hier findet ihr die Links zu den einzelnen Heimtrainer-Videos:  Zusätzlich bieten euch auch die Online-Angebote des TSV Spandau 1860 e.V. ein bisschen Abwechslung.

Tag 1 - Unsere Stephanie macht mit euch eine kleine Erwärmung für den Einstieg, die ihr jedem Training voranstellen könnt. Viel Spaß und bleibt gesund 

 

 

 

Tag 2 - Martin leitet euch heute an, euren ganzen Körper zu kräftigen. Diese Übungen sind ein wenig anspruchsvoller als Level 1 - aber für jeden, der keine körperlichen Einschränkungen hat, sicher gut umzusetzen. Macht es in eurem Tempo! Viel Spaß!

 

Tag 3 - Marion mobilisiert mit euch den ganzen Körper auf Level 1 - ein Einsteigertraining, welches auch Übungen für Eingeschränkte im Sitzen enthält. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 4 - Martin kräftigt heute mit euch die Körpermitte. Die Übungen sind ein wenig anspruchsvollen und entsprechen dem Level 3. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 5 - Marion kräftigt euren ganzen Körper heute mit euch auf Level 1-2. Super für Einsteiger, aber auch Fortgeschrittenen wird hier sicher nicht langweilig.

 

 

 

Tag 6 - Martin fordert euch heute mit verschiedenen Liegestütz-Varianten auf der Matte. Sicher was für Anspruchsvollere, aber jeder kann in seinem Tempo mitmachen. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 7 - Heike geht heute ein bisschen raus mit euch und mobilisiert euch mithilfe eines Stabes (Besenstiel o.ä.). Die Übungen sind sanft aber effektiv auf Level1-2. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 8 - Martin fordert euch heute von zu Hause aus mit verschiedenen Übungen heraus. 20 Minuten Power auf Level 3. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 9 - Heike W. gibt euch heute ein paar Tipps zur allgemeinen Kräftigung auf Level 1-2. Alles was ihr braucht ist ein  Handtuch. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 10 - Zum Schluss der Woche powert euch Stephan mit seinen Moves ca. 20 Minuten so richtig aus. Danach habt ihr euch eindeutig die Couch verdient! Viel Spaß!

 

 

 

Tag 11 - Almut mobilisiert mit euch heute die Wirbelsäule bei gleichzeitiger Entlastung der Beinvenen. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 12 - Wie ihr beim Training gleich noch den Fußboden sauber bekommt zeigt euch Birgit heute. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 13 - Unser Power-Stephan fordert euch heute beim Crossfit heraus. Macht es wie immer in eurem Tempo. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 14 - Birgit stärkt mit euch heute vorrangig euren Rücken. Gerade in dieser Zeit sitzen wir sicher viel und das merken wir vor allem im Rücken. Also rafft euch auf und macht mit! Viel Spaß!

 

 

 

Tag 15 - Almut trainiert heute mit euch das Gleichgewicht und streckt dabei auch den Rücken für mehr Mobilität. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 16 - Heike dehnt mit euch heute aus ihrem Wohnzimmer. Die Übungen sind auch für Einsteiger gut umzusetzen. Macht wie immer alles in eurer Intensität. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 17 - Was ihr mit eurem Vorrat an Toilettenpapier anstellen könnt, zeigt euch Heike heute. Aber auch wer keines mehr bekommen hat, kann trotzdem mitmachen ;-)  Viel Spaß!

 

 

 

Tag 18 - Der Rücken ist in diesen Tagen bei den meisten am wenigsten gefordert. Darum kümmert sich Birgit heute mit euch vorrangig um Rücken und Beine. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 19 - Almut gibt euch heute ein paar Tipps, euren Körper zu dehnen um Muskelverkürzungen zu vermeiden und eure Bewegloichkeit zu verbessern. Viel Spaß!

 

Tag 20 - Heike G. ist jetzt auch dabei und bringt euch bei ein bisschen StepAerobic in Schwung. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 21 - Reha-Sport-Trainer Rainer macht heute mit euch Übungen zum Thema Koordination auf Level 1. Fast alle Übungen können auch im Sitzen mitgemacht werden. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 22 - Petra entführt euch heute in die Welt der chinesischen Bewegungslehre. Die Übungen sind für jeden gut machbar und ihr fühlt euch danach hoffentlich ein wenig entspannter. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 23 - Birgit kümmert sich heute wieder ein bisschen um euren Rücken. Jeder kann mitmachen! Viel Spaß!

 

 

 

Tag 24 - Heike G. zeigt euch heute ein paar Übungen für die Beine und den Po. Macht mit, was immer euch angenehm ist. Viel Spaß und Frohe Ostern!

 

 

 

Tag 25 - Auch heute entführt euch Petra wieder ein bisschen in die Techniken des QiGong. Viel Spaß und immernoch frohe Ostern!

 

 

 

Tag 26 - Birgit wischt mit euch heute mal wieder den Boden ;-) für Bauch, Beine und Po. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 27 - Heute zeigt euch Heike G. wieder ein paar leichte Übungen für den Rücken. Davon kann man, vor allem jetzt, nie genug machen. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 28 - Unsere Birgit zeigt euch heute vor allem Übungen für ein besseres Gleichgewicht. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 29 - Und... haben euch die beiden letzten Einheiten QiGong mit Petra gefallen? Dann gibt es heute noch einen Nachschlag. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 30 - Rainer zeigt heute heut wieder ein paar leichte Übungen aus dem Reha-Sport zur Sturzprophylaxe. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 31 - Heute "tanzt" Stephan wieder mit euch - Flotte Moves zu schnellen Rhythmen. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 32 - Heike geht mit euch heute in den Wald und kräftigt die Tiefenmuskulatur mit euch. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 33 - Jetzt steigt auch unsere Britt mit ein und kümmert sich als erstes mit euch um die Wirbelsäule. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 34 - Heike G. zeigt euch heute ein paar Übungen für den Bauch. Der Sommer kommt bestimmt ;-) - Viel Spaß!

 

 

 

Tag 35 - Stephan fordert euch heute mit Tabata heraus. Ein bisschen schwitzen hat noch keinem geschadet! Viel Spaß!

 

 

 

Tag 36 - Britt zeigt euch heute ein paar Übungen aus dem Pilates! Viel Spaß!

 

 

 

Tag 37 - Heike geht mit euch heute wieder in den Wald. Hier wird mobilisiert und gedehnt. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 39 - Britt zeigt euch heute noch ein paar Übungen zum Aufwärmen und trainiert dabei auch eure Balance. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 40 - Heike zeigt euch heute wieder, wie schön man Sport bei dem Wetter auch draußen machen kann. Heute stärkt sie mit euch die Körpermitte. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 41 - Heute wieder ein bisschen Step Aerobic (ohne Stepper) mit Heike. Habt ihr Lust??? Viel Spaß!

 

 

 

Tag 42 - Heute sind wieder Rücken und Bauch dran, aber diesmal mit unserer Britt. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 43 - Heute mit Heike mal wieder leichte Hockergymnastik - für alle die ein wenig eingeschränkt oder nicht so mobil sind. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 44 - Es ist Wochenende und ihr müsst die Wohnung putzen? Hier wieder ein kleiner Tipp von Birgit, wie ihr dabei auch noch euren Körper trainiert. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 45 - Martin schult heute mit euch ein bisschen die Balance und die Koordination. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 46 - Britt zeigt euch heute wieder ein paar Übungen, mit denen ihr den Bauch und den Po in Form bringt. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 47 - Birgit zeigt euch heute wieder frisch und fröhlich ein paar Übungen zur allgemeinen Stärkung. Viel Spaß!

 

 

 

 Tag 48 - Britt mobilisiert heute mit euch die Beine und den Oberkörper. Das Training ist auch für Einsteiger geeignet. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 49 - Birgit versorgt euch heute mit ein paar Übungen zur Kräftigung und fürs Gleichgewicht. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 50 - Heute mal ein komplettes Ganzkörperworkout von unseren beiden Turnerinnen Antonia und Elisabeth. Die Übungen sind recht anspruchsvoll und machen gute Laune! Viel Spaß!

 

 

 

 Tag 51 - Heike trainiert heute mich euch in der Halle für die Kräftigung der Hals-, Brust-, und Lendenwirbel. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 52 - Schnappt euch einen Partner und trainiert mit Antonia und Elisabeth, die euch sehr kreative Partner-Übungen präsentieren. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 53 - Unsere Wirbelsäule können wir gar nicht genug trainieren, um die Fehlhaltungen des Alltags auszugleichen. Darum zeigt euch Heike heute wieder ein paar Übungen dazu. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 54 - Unsere Dagmar zeigt euch heute ein paar Übungen zur Lockerung des Kopf-, Nacken- Schulterbereichs. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 55 - Jens empfängt euch heute in seiner Praxis und zeigt euch den ersten von drei Teilen mit Tips zur Ganzkörperkräftigung. Heute - Oberkörper. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 56 - Martin zeigt euch heute einige Übungen zur Dehnung des ganzen Körpers. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 57 - Martin hat sich für euch extra die Füße gewaschen und zeigt euch tolle Übungen für fitte Füße! Viel Spaß!

 

 

 

Tag 58 - Heike zeigt uns heute ein paar Übungen für einige unserer "Problemzonen". Viel Spaß!

 

 

 

Tag 59 - Almut dehnt mit euch heute eure Muskeln und hat auch ein paar Übungen zur Kräftigung dabei. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 60 - Unsere Füße tragen uns den ganzen Tag (vielleich im Home-Office weniger....), darum widmet sich Martin ihnen heute noch einmal. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 61 - Und wieder bearbeiten wir ein paar Problemzonen. Birgit zeigt euch heute Übungen für (gegen ;-)) Bauch und Rücken. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 62 - Und was darf bei der Behandlung der Problemzonen nicht fehlen? Heike zeigt euch heute Übungen für Beine und Po. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 63 - Und weil`s so schön war..... - Martin bearbeitet heute mit euch ein vorläufig letztes Mal die Füße. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 64 - Heute liegt Almut mit euch rum ;-) - und zeigt euch Übungen bei denen ihr auch eure Venen entlasten könnt. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 65 - Birgit hat heute für euch mal wieder ein flottes Ganzkörper-Workout. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 66 - Heike sitz mit euch heute nicht nur rum... - ihre Übungen im Sitzen werden euch heute auch ein bisschen was abverlangen. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 67 - Almut kümmert sich mit euch heute um die seitliche Rumpfpartie, damit wir auch ja keine Problemzone vergessen. Viel Spaß!

 

 

 

68 - Martin balanciert heute mit euch auf Matten oder Handtüchern und die Kräftigung kommt dabei nicht zu kurz. Viel Spaß!

 

 

 

Tag 69 - Birgit macht mit euch heute nochmal einiges zur allgemeinen Kräftigung. Viel Spaß!